Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн ундааны нэг бол ногоон цай юм

Бид танд хооллолт, хоол тэжээлийн талаар илүү сайн сонголт хийхэд аюулгүй, амжилттай чиглүүлэхийн тулд хоол хүнс, нэмэлт тэжээл, тэжээлийн нэмэлтүүдийн талаар мэдээлэлтэй зөвлөгөө өгөхийн тулд лицензтэй хоолны эмч, хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдсөн. идэж байгаа зүйлээсээ таашаал авах.
Хөгшрөлт нь зайлшгүй бөгөөд хөгшрөлтийн үед таны биед хөгшрөлтийн шинж тэмдэг илэрдэг. Үүнд таны бодисын солилцоо удааширч болзошгүй. Бидний хийдэг бүхний нэгэн адил бид хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах арга замыг хайж олохыг хичээдэг бөгөөд бодисын солилцоо нь үл хамаарах зүйл биш юм. дасгал хийх эсвэл хоолны дэглэмээ өөрчлөх зэрэг орно.
"Бодисын солилцоо нь биеийн температур, эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлт, гормоны зохицуулалт, хоол боловсруулах зэрэг зүйлсийг тодорхойлдог физиологийн цогц үйл явц юм" гэж MS, RD, LD, Молли Хембри тайлбарлав."Бид ерөнхийдөө бодисын солилцоог зохицуулах сонирхолтой байдаг. Энэ нь жингээ хянах хүчин чармайлтыг дэмждэг тул хоол хүнс шатах хурдыг тодорхойлдог.
Харамсалтай нь зарим ундаа нь бодисын солилцоог шууд нэмэгдүүлж, бууруулдаггүй гэж тэр үргэлжлүүлэн хэлэв. The Sports Nutrition Playbook-ийн зохиогч, MS, RD, CSSD, LD, Эми Гүүдсон ч мөн адил итгэдэг.
"Юу ч (хоол, ундаа) таны бодисын солилцоог хурдасгахгүй, түүхийн төгсгөл" гэж Гудсон хэлэв. "Энэ нь шинжлэх ухааны хувьд үнэн зөв биш юм.Үүнд шууд бусаар нөлөөлж байгаа зүйлүүд байгаа ч хурдасгах хэрэггүй.Бодисын солилцоог хурдасгах бус харин илүү олон ундаа жин хасахад тустай."
Зарим архи уух нь таны бодисын солилцоог сайжруулж, жингээ хасахад тустай. Хөгшрөлтийн явцыг удаашруулах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл 50 наснаас хойш таны бодисын солилцоог удаашруулах хооллох 4 зуршлыг үзнэ үү гэж хоолны дэглэмийн эмч хэлэв.
"Эмэгтэйчүүдэд өдөрт 11.5 аяга, эрэгтэйчүүдэд өдөрт 15.5 аяга уухыг зөвлөдөг.Миний санал болгож буй зүйл бол дор хаяж талыг нь 100 хувь устай байлгах явдал юм" гэж тэр хэлэв.
Хэрэв та нэмэлт амт нэмэхийг хүсвэл нимбэгний ус ууж үзээрэй. Энэ нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, жингээ хасахад тусалдаг цатгалыг дэмжих болно.
"Бүх макро шим тэжээлт бодисуудаас уураг задрах, шингээхэд хамгийн их энерги шаардагддаг" гэж Гудсон хэлэв."Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд бид "Уураг нь таныг илүү хурдан цадаж, удаан цатгахад тусалдаг" гэж хэлдэг. нүүрс ус эсвэл өөх тос."if(' moc.sihttae.www' !== байршил.hostname.split(”). урвуу(). нэгдэх(”) ) { document.addEventListener('DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid = UA-53563316-1&cid=5aee9f23-4546-4341-927a-816236469579&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=87586588.('Байршил.'4'9f23). https://www.google-analytics.com/collect', ачаалал);} else { var xhr = шинэ XMLHttpRequest();xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com /collect', үнэн);xhr.setRequestHeader('Агуулгын төрөл', 'текст/энгийн; тэмдэгт=UTF-8');xhr.send(ачаалал);} } );} 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
Тиймээс Гудман уураг ихтэй ундаанаас шимэхийг зөвлөж байна. Жишээ нь сүү, грек тараг, эсвэл уургийн нунтагаар хийсэн ундаанууд нь таны бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгаж, хоолны дуршлыг тань бууруулахад тусалдаг.
Hembree-ийн үзэж байгаагаар эрэгтэйчүүд өдөрт 2-оос дээш, эмэгтэйчүүд өдөрт 1-ээс илүү архи уудаг.
Хэт их хэмжээгээр уух нь санагдсан шиг тийм ч муу зүйл биш юм. Гэсэн хэдий ч энэ ундааг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хоосон калорийн улмаас жин нэмэхээс гадна зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх зэрэг эрүүл мэндийн бусад асуудлуудад хүргэдэг.
"Хамгийн үр дүнтэй хоолны дэглэмийн ундааны нэг бол ногоон цай юм" гэж Гудсон хэлэв."Ногоон цайнд агуулагдах катехин нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоог хурдасгах чадвартай антиоксидант юм."
Нэмж дурдахад, Гүүдсон ногоон цайнд агуулагдах кофеин нь эрч хүчийг нэмэгдүүлснээр биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг гэжээ.
Нэмэлт ашиг тусын тулд тэрээр катехиноор баялаг матча хэмээх ногоон цайг туршиж үзэхийг зөвлөж байна.
Одоо та хамгийн шилдэг, хамгийн сүүлийн үеийн хоол хүнс, эрүүл хооллолтын мэдээг өдөр бүр имэйл хайрцагтаа хүлээн авах болно


Шуудангийн цаг: 2022-07-08